当你吃完甜食或者奶茶后1-2个小时，血糖过山车般下降后，你会发现很快就饿了，想要吃更多的东西，这就是胰岛素抵抗的表现。
3. 胃饥饿素（Ghrelin）分泌异常
胃饥饿素由胃部分泌，直接刺激大脑产生饥饿感。而肥胖者的胃饥饿素水平下降速度更慢，导致饱腹感延迟。
瘦人吃一碗饭就满足，胖人吃两碗仍觉得“没饱”。当你减肥进行节食时，肥胖者的胃饥饿素会飙升更高，更容易引发暴食。
4. 肠道菌群失调
研究发现，肥胖者的肠道菌群中，厚壁菌门（Firmicutes）比例过高，这类菌会更喜欢高热量的垃圾食品，会促使大脑选择高糖高脂食物。
我们可以发现，胖子大都不爱蔬菜水果，更爱炸鸡、薯片、烤肉、奶茶。而同样的饮食，胖子肠道菌群失衡，会吸收更多的热量。
如何打破“越胖越饿”的恶性循环？
1、养成健康饮食的习惯，逐步减少垃圾食品的摄入，奶茶逐渐改为半糖、少少糖，再减少次数、改为小杯、只喝半杯，这样可以慢慢的降低热量摄入，减少血糖波动。
2、三餐饮食要清淡，控制油盐的摄入量，可以慢慢提升味觉的敏感性，还能不自觉的控制食欲，降低卡路里摄入。
3、提升高纤维蔬菜的摄入量，每天吃够一斤，肉类选择低脂肪的鸡胸肉、鸡蛋、虾，高纤维+高蛋白的组合，可以稳定血糖和控制胃饥饿素，让肠道菌落逐渐变得健康。
4、进行间歇性断食（如16:8），白天8个小时内进食，其他16个小时不吃东西，比如早上9点进食，晚上5点后不要再吃东西，可以降低晚上胰岛素波动，更好的稳定血糖，让身体学会调用脂肪供能。
5、把平时的精制主食改为复合碳水主食，比如把日常的馒头、米饭、面条、饺子改为糙米饭、薏米、玉米、红薯、土豆，低GI值碳水可以延长消化时间，减缓血糖波动，降低体内炎症水平。
减肥的人，要逐渐减少主食摄入量，从每餐2碗主食改为一碗半，半个月后改为一碗，你也能逐渐瘦下来，内脏脂肪也会减少，有效提升健康指数。
总结：肥胖是一种病，想要瘦下来，不能简单粗暴的进行节食，而要优化饮食结构，逐渐远离垃圾食品，减少高糖分、高脂肪食物的摄入，让身体慢慢恢复到健康的状态。
坚持2-4周后，你会发现饥饿感会显著降低，饮食自然会得到控制，腰围也会下降得很明显！返回搜狐，查看更多