无氧运动，也被称为力量训练或抗阻训练，是指在短时间内进行的高强度运动，主要通过无氧代谢供能，从而提高肌肉力量和爆发力。常见的无氧运动项目有短跑、举重、跳远、俯卧撑、高强度间歇训练等。
1、短跑：是一种极具爆发力的无氧运动项目，通常包括100米、200米和400米的竞赛距离。训练需要高强度的速度和力量训练，常用的训练方法包括间歇跑、爆发力训练和速度耐力训练。
2、举重：是一项需要高强度力量和技巧的运动，分为抓举和挺举两个项目。训练需要在专业教练的指导下进行，以确保动作的正确性和安全性。训练计划应包括力量训练、技术训练和辅助练习，如深蹲、硬拉等。
3、跳远：是一项需要速度和爆发力的田径运动，通过快速助跑和爆发力跳跃达到最大距离。训练需结合速度、力量和技巧训练，常用的训练方法包括助跑跳跃、单脚跳和立定跳等。
4、俯卧撑：是一种简单且高效的无氧运动，主要锻炼胸部、肩部和上臂的肌肉。训练可以根据个人体能水平进行调整，从标准俯卧撑到高难度变式，如钻石俯卧撑和单手俯卧撑。
5、高强度间歇训练（HIIT）：是一种通过短时间高强度运动与短暂休息交替进行的训练方法，能够在短时间内提高心肺功能和燃烧脂肪。HIIT训练可以选择多种运动形式，如跳绳、冲刺跑、波比跳等。每次训练时间一般为20-30分钟，每周进行3-4次。
无氧运动对于提高运动表现和身体健康具有重要作用，但在进行无氧运动时，需要遵循专业教练的指导，确保动作的正确性和安全性。同时也要合理安排训练强度和恢复时间，避免过度训练和运动损伤，保持良好的生活习惯和饮食结构，以确保运动的安全和效果。